Как помочь нашему сердцу?

Почему сердечно-сосудистые заболевания являются одними из самых распространенных человеческих недугов и как противостоять этой напасти?

Наш «мотор» остается все тем же, что и много веков назад – таким он стал в процессе биологической эволюции, ведь сами люди изменились не так уж сильно. Чего не скажешь об их образе жизни. Наши пращуры много двигались и не имели вредных привычек, а мы ленимся пройти пару автобусных остановок, а неприятности часто «закуриваем» или «запиваем».

Двигаюсь – значит, существую

Сердце – это мышца, без тренировки оно слабеет. Лучшая зарядка: ходьба, лыжи, плавание, для сосудов – контрастный душ. Смысл обливания холодной водой или ныряния в прорубь после бани именно в этом: сначала тело нагревается, затем резко охлаждается. Сосуды расширяются и сужаются: тренируются.

Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, имеют проблемы с лишним весом чаще, чем их активные сверстники. А при ожирении неизбежно возникают расстройства дыхания (одышка), которые приводят к легочной и сердечной недостаточности.

Только спокойствие

Но если наша сердечно-сосудистая система страдает от недостатка нагрузки, то нервная – от переизбытка. Неприятности на работе и дома, толчея в транспорте, и по телевизору все больше плохих новостей…

Сильные эмоции (в том числе и положительные) связаны с выбросом в кровь гормона стресса адреналина и учащением сердцеб иения – происходят изменения в кровоснабжении организма. Снять нервное напряжение можно физической активностью: проплыть километр в бассейне, сделать пару кругов вокруг дома, затеять генеральную уборку. Но, как правило, работающий человек «стискивает зубы» и закуривает. В итоге к пенсии, а то и задолго до нее в сердечно-сосудистой системе начинают развиваться гипертоническая болезнь, атеросклероз, за которым, увы, обычно следует развитие ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда.

Сердечное отношение

Теперь, когда мы разобрались с главными врагами своего сердца, стало понятнее, какой должна быть профилактика сердечных недугов.

1. Движение: выберите то, что доставляет вам удовольствие, – прогулки по парку, плавание, туристические походы.

2. Закаливающие процедуры – контрастный душ, обливание холодной водой, баня – все это укрепляет стенки сосудов.

3. Полноценный ночной отдых. Для восстановления организму требуется 8–10 часов сна в сутки. Не пренебрегайте возможностью отдохнуть и в течение дня.

4. Здоровое питание. Обилие в рационе жирной, острой, соленой пищи не только вызывает ожирение, но и плохо влияет на эластичность сосудов, а это нарушает кровоток. Людям с повышенным давлением нельзя злоупотреблять солью. Поменьше кофе, крепкого алкоголя!

5. Положительные эмоции – хорошие книги и фильмы, общение с друзьями, радости интимной жизни.